亲密关系中调节情绪的五大要诀

亲密关系中调节情绪的五大要诀

亲密关系里，双方都成长在不同的家庭，接受着不同的家庭价值观、有各自的生活习惯，总的来说，他们是独特的个体，有很多的不同。这些不同，或许在初识的时候正是对方身上让我们心动的亮点；慢慢相处以后，这些不同大多成了矛盾的来源。

在亲密关系中，减少冲突并有效的调节情绪，是关系幸福的关键。

亲密关系常常出现两难：

跟你亲近，我会受伤；不跟你亲近我会孤单！

说了，你会离开我；不说，我会离开你！

下面四种互动方式却可以把矛盾进行的更激烈：

   1、 否定、抨击、轻蔑的方式回应对方

   2、自我防卫

   3、负面的解读对方的言行和想法

   4、退缩、、筑墙、打岔，拒绝连接

在双方出现冲突时，我们只能通过对方的言行看到对方的愤怒，却很难猜到TA愤怒的背后有好多的失望和伤痛，内心的深处更是怀有满满的深情......

如果能及时调节好自己的情绪，将能帮助双方更有效地处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。

情绪自我调节的五大要诀：

1、学习暂停，为爱点燃一盏灯，从潜意识掌控的“冲动反应”状态，进入由意识掌控的“理性回应”状态。

2、了解、标明被激发的情绪，发展情商。

3、觉察被引发情绪背后的思维模式。

4、探索心理需求，知道自己真正想要的是什么。

5、思考如何借自己的一点改变，帮助他人成功地满足你的需求，重建关系。

下面就细说一下这五个要诀：

第一要诀：为爱点燃一盏灯

●冲动反应和理性回应是不同的状态，培养自我觉察的能力。

●“你能不能把刚才所说的话，用比较好 的口气再说一次”。

●学习从成熟的观点来了解问题，学习用成人的眼光来看过去的一些事情和情绪。

●当我们懂得满足自己需求时，就可以把交给别人来控制我们的权利收回来。

●不断检视自己的情绪按钮，对自己内在的情结有更多了解。

●让自己觉醒的时间变短，比如在半秒钟内就可以把过激情绪的“冲动反应”状态转化成“理性回应”状态 ，就可以减少给对方造成的伤害。

第二要诀：了解、标明被激发的情绪，发展情商

当我们感受到有情绪时，或还没有感觉到有情绪，只是身体上有一些反应，比如呼吸的速度、份量有变化，胸口有点堵时，就更多关注在这些反应上面，给这些反应命名。可以更敏锐的捕捉到自己的情绪，并管理它，这是发展情商很重要的一步。

第三要诀：觉察思维

●情绪ABC理论

A[刺激】——B【观点、诠释】——C【情绪反应】

例如：听到了喇叭声

一种诠释为侮辱——情绪反应为愤怒

另一种诠释为打招呼——情绪反应为喜悦

●情绪的产生，很多时候跟原生家庭的背景有关，跟过去没有得到满足的需求有关。

【原生家庭是我们从小长大的家，有父母和兄弟姐妹】

第四要诀：探索心理需求

●负面情绪一来，赶快问自己我现在需要什么？我惯常的自我防卫行为是什么？我这个需求有没有办法在不改变对方的情况下得到满足？

●每一次生气 ，或是有强烈情绪的时候 ，都是一个自省的机会，可以帮助我们进入自己的心灵深处，更加了解引发那些情绪的缘由是什么？

●人们自我防卫，通常是因为怕自己不被爱、不被尊重、没有价值。

●找到问题归属。到底这是谁的问题？谁的需要？谁有情绪？谁的责任？

●实在遇到不请自来的挫折或苦难时，要学会：接受现实，自求多福，反败为胜。

第五要诀：以下列亲密关系小秘诀来帮助他人成功满足你的需求

●处理冲突小秘诀一：直接告诉对方你想要的，而不是你不想要的，不要让对方去猜你想要什么。

●处理冲突小秘诀二：把笼统的要求变成具体的。

●每个人都可以对别人有影响。我们的言行方式，可以指导别人如何来对待我们。比如用威胁的方式，对方就用轻蔑的方式来反击。用尊重的方式，对方就容易跟我们合作。

●越要改造对方，对方的防卫就越强，越不可能改变。

●活在爱中的秘诀之一就是要学会先改变自己。不靠别人改变，做自己的主人。

●夫妻的冲突，大多因为每个人都觉得自己观念和做法是对的，而对方是错的、不好的。要知道，即使所有人都来证明你是对的、他是错的，在亲密关系中你还是输了。因为你虽赢了，却伤了感情；你贬低了对方，同时也贬低了自己，因为在亲密关系里面，你们两个人就是一个整体。

●接纳和允许对方做他自己。但他若为了我而改变，我心里会有感激，这是他对我的爱。

●当我们没有感受到爱，并不等于爱不在。当我们感受到伤害，也不代表别人故意要伤害我们。

●常常标明别人的长处、善意和所做的付出。

人的一生，大半的时间都在亲密关系中渡过，收回自己幸福的主权，让幸福常伴。

活在爱中的秘诀：

有效处理冲突

刻意经营感情

发展健全真我

祝天下有情人终成眷属！

雅潍心理将于2019年1月19-20日，开办【亲密关系成长团体】，在韩莉老师的带领下，运用萨提亚转化模式，在半结构式的团体中，围绕两个部份开展工作：

    探索两性亲密关系的奥秘；

    学习两性关系如何更亲密。